Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı yağ tüketimi için günlük ihtiyacınızı öğrenin
Yağ Hesaplayıcı
Yağ Neden Önemli?
Yağlar, hormon üretimi, vitamin emilimi, enerji depolama ve hücre zarı yapısı için gereklidir. Ancak doğru türde yağ seçmek çok önemlidir.
Hesaplama Formülü
Yağ (g) = [Toplam Kalori × Yağ %] ÷ 9
1 gram yağ = 9 kcal
Hedefe Göre Yağ Oranı
Kilo Vermek
25%
Kilo Koruma
25%
Kilo Almak
25%
Kas Yapmak
20-25%
Yağ Türleri ve Kaynakları
Öneriler
- Omega-3: Balık, ceviz, keten tohumu tüketin
- Zeytinyağı: Ana yağ kaynağınız olsun
- Avokado: Sağlıklı yağ deposu
- Fındık/Badem: Günde 1 avuç tüketin
Önemli: Yağ türüne dikkat edin! Sağlıklı yağlar (omega-3, tek doymamış) tercih edin. Trans yağlardan kaçının.
Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!
Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.