Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Aktivite düzeyinize göre toplam enerji ihtiyacınızı öğrenin

TDEE Hesaplayıcı

TDEE Nedir?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamanızdır. BMH (Bazal Metabolizma Hızı) + aktivite düzeyinizle hesaplanır.

Hesaplama Adımları

1. Adım: BMH Hesapla
BMH = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5 (erkek) veya -161 (kadın)
2. Adım: TDEE Hesapla
TDEE = BMH × Aktivite Çarpanı
3. Adım: Hedefe Göre Ayarla
Hedef Kalori = TDEE × Hedef Çarpanı

Aktivite Çarpanları

Hareketsiz × 1.2
Az Aktif × 1.375
Orta Aktif × 1.55
Çok Aktif × 1.725
Aşırı Aktif × 1.9

Hedef Çarpanları

  • Kilo Vermek: TDEE × 0.85 (-%15 kalori açığı)
  • Kilo Koruma: TDEE × 1.0 (Mevcut kiloyu koru)
  • Kilo Almak: TDEE × 1.15 (+%15 kalori fazlası)

Önemli: Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg'dır. Aşırı kalori kısıtlaması metabolizmayı yavaşlatabilir.

Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!

Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.

Randevu Oluştur