Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Hedefinize özel karbonhidrat gram ihtiyacınızı öğrenin
Karbonhidrat Hesaplayıcı
Karbonhidrat İhtiyacı Nedir?
Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Hedefinize göre toplam kalorinin belirli bir yüzdesini karbonhidrattan almalısınız.
Hesaplama Formülü
Karbonhidrat (g) = [Toplam Kalori × Karbonhidrat %] ÷ 4
1 gram karbonhidrat = 4 kcal
Hedefe Göre Karbonhidrat Oranı
Kilo Vermek
40-45%
Kilo Koruma
50%
Kilo Almak
55-60%
Kas Yapmak
50-55%
Karbonhidrat Kaynakları
- Kompleks Karbonhidratlar (Tercih Edin): Tam tahıl ekmek, yulaf, esmer pirinç, kinoa, patates
- Basit Karbonhidratlar (Sınırlı): Beyaz ekmek, şeker, tatlılar, meyve suları
- Lifli Karbonhidratlar: Sebzeler, baklagiller, meyveler
Önemli: Karbonhidrat kaynağı olarak kompleks karbonhidratları tercih edin. Kan şekerinizi dengeli tutar ve uzun süre tok hissettirir.
Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!
Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.