Günlük Protein İhtiyacı
Hedefinize özel protein ihtiyacınızı öğrenin
Protein Hesaplayıcı
Protein Neden Önemli?
Protein, kas kütlesi koruma ve onarımı, metabolizma hızı ve tokluk hissi açısından en kritik makro besindir. Yetersiz protein, kas kaybına ve düşük enerjiye yol açar.
Hesaplama Formülü
Protein (g/gün) = Kilo (kg) × Protein Katsayısı (g/kg)
Protein Katsayıları
Protein Kaynakları (100g başına)
Tavuk Göğsü
31g
Kırmızı Et
26g
Balık
22g
Yumurta (1 adet)
6g
Mercimek
9g
Önemli: Protein alımını gün boyunca 4-6 öğüne yayarak tüketin. Tek seferde çok fazla protein sindirim zorluğu yaratabilir.
Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!
Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.