Günlük Makro Besin İhtiyacı

Protein, karbonhidrat ve yağ dengenizi öğrenin

Makro Hesaplayıcı

Makro Besinler Nedir?

Makro besinler (protein, karbonhidrat, yağ), vücudun enerji ihtiyacını karşılayan ve farklı işlevleri olan temel besin öğeleridir.

Hesaplama Formülleri

Protein (g): [Toplam Kalori × Protein %] ÷ 4
Karbonhidrat (g): [Toplam Kalori × Karbo %] ÷ 4
Yağ (g): [Toplam Kalori × Yağ %] ÷ 9

Hedefe Göre Makro Dağılımı

Hedef Protein Karbo Yağ
Kilo Vermek 30% 45% 25%
Kilo Koruma 25% 50% 25%
Kilo Almak 20% 55% 25%
Kas Yapmak 30% 50% 20%

Önemli Bilgiler

  • 1 gram Protein = 4 kalori
  • 1 gram Karbonhidrat = 4 kalori
  • 1 gram Yağ = 9 kalori

Önemli: Makro dengesi kişisel hedefinize göre değişir. Bu değerleri 4-6 öğüne bölerek tüketin.

Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!

Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.

Randevu Oluştur