Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Dinlenme hâlindeki günlük enerji ihtiyacınızı öğrenin
BMH Hesaplayıcı
BMH Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzun dinlenme hâlinde temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır.
Mifflin-St Jeor Formülü
Erkekler için:
BMH = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5
BMH = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5
Kadınlar için:
BMH = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş - 161
BMH = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş - 161
Örnek Hesaplama
Kadın, 32 yaş, 69 kg, 172 cm:
- ✓ 10 × 69 = 690
- ✓ 6.25 × 172 = 1075
- ✓ 5 × 32 = 160
- ✓ BMH = 690 + 1075 - 160 - 161 = 1444 kcal/gün
BMH'yi Etkileyen Faktörler
- Yaş: Yaş arttıkça metabolizma yavaşlar
- Cinsiyet: Erkeklerde genelde daha yüksektir
- Kas kütlesi: Kas dokusu daha fazla enerji harcar
- Genetik: Ailevi faktörler etkilidir
- Hormonlar: Tiroid hormonları metabolizmayı etkiler
Not: BMH sadece dinlenme hâlindeki enerjiyi gösterir. Günlük toplam kalori ihtiyacınız için "Günlük Kalori İhtiyacı" aracını kullanın.
Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!
Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.