Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Sağlıklı yaşam için günlük su ihtiyacınızı öğrenin

Su İhtiyacı Hesaplayıcı

Su Neden Önemli?

Su, vücudun tüm temel işlevleri için gereklidir. Metabolizma, toksin atılımı, vücut ısısı düzenlenmesi ve enerji üretimi için su şarttır.

Hesaplama Formülü

Temel Su İhtiyacı:
Su (L) = Kilo (kg) × 0.033
Toplam Su İhtiyacı:
Toplam = Temel İhtiyaç + Aktivite Eklentisi
Her 1 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 33 mL su

Aktiviteye Göre Ek Su

Hareketsiz +0 L
Hafif Aktif +0.3 L
Orta Aktif +0.6 L
Çok Aktif +1.0 L
Aşırı Aktif +1.5 L

Su Karşılıkları

  • 1 Litre = 4 su bardağı (250 ml)
  • 2 Litre = 8 su bardağı
  • 2.5 Litre = 10 su bardağı
  • 3 Litre = 12 su bardağı

Ek Düzeltme Faktörleri

  • Sıcak Hava / Terleme: +0.5–1.0 L
  • Hamilelik / Emzirme: +0.3–0.7 L
  • Kafein / Alkol: +0.25 L
  • Yüksek Protein Diyeti: +0.25–0.5 L

İpucu: Suyu gün boyunca eşit aralıklarla tüketin. Örneğin saatte 1 bardak su içme alışkanlığı edinin.

Şimdi Randevu Oluşturun %40 İndirim!

Profesyonel diyet danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşın. Kişiye özel beslenme programları için hemen randevu alın.

Randevu Oluştur